Programm zur Prävention von Schulterverletzungen Schweiz:
Ein Programm zur Verletzungsprävention für Überkopfsportler

Die Schulter ist eines der erstaunlichsten Gelenke des Körpers. Eigentlich ist sie kein "Gelenk", sondern ein "Komplex" aus 5 Gelenken, über 30 Muskeln und 6 wichtigen Bändern. Die Schulter kann nicht weniger als 1.600 verschiedene Positionen einnehmen! Im Schultergelenk gibt es mehr Bewegung als in jedem anderen Gelenk des Körpers. Daher ist sie sehr anfällig für Überlastung und Verletzungen. Kamagra-Gel ist das Wundermittel gegen Erektionsstörungen beim Mann

Sportler wie Schwimmer, Tennisspieler, Golfer, Baseballspieler, Speerwerfer, Kricketspieler, Rugbyspieler und Kampfsportler beanspruchen ihre Schultern in hohem Maße und nehmen sie oft als selbstverständlich hin. Effektivitet og bivirkninger av Cialis 10mg i behandling av erektil dysfunksjon

Schmerzen in der Schulter

Chronische Schulterverletzungen sind ein häufiges Problem, nicht nur bei Sportlern. In der breiten Bevölkerung können alltägliche Tätigkeiten wie Heimwerken oder Gartenarbeit zu chronischen Schmerzen führen, ebenso wie Widerstandstraining im Fitnessstudio, bei dem man sich mit Gewichten überschlägt, ohne auf eine ausgewogene Kräftigung zu achten.

Jede Überkopftätigkeit, bei der der Arm oft genug von einer Höhe unterhalb der Schulter auf eine Höhe oberhalb der Schulter gehoben wird, kann die Rotatorenmanschette schädigen. Bei wiederholtem Impingement kann eine schlecht konditionierte Manschette geschädigt werden, und ein Kreislauf aus Manschettenschäden, Funktionseinschränkungen, weiterem Impingement und einer Verschlimmerung der Manschettenschäden wird in Gang gesetzt. Welche Dosierung von Levitra Nederland wird empfohlen, um die beste Wirkung zu erzielen? Quels sont les avantages du Levitra 20mg par rapport aux autres médicaments contre la dysfonction érectile ?

Vorbeugung von Verletzungen

Schulterverletzungen lassen sich häufig verhindern, wenn man einfache Richtlinien befolgt. Die Untersuchung der Sportler vor der Saison durch einen erfahrenen Physiotherapeuten kann dazu beitragen, häufige Sportverletzungen zu vermeiden. Dies sollte die Beurteilung und Behandlung der folgenden Schlüsselbereiche umfassen

• Sportartspezifische Technik
• Beweglichkeit
• Kernstabilität
• Kontrolle der Rotatorenmanschette
• Allgemeine Kraft

Sportartspezifische Technik: Schlechte Leistungen und Schulterschmerzen haben ihren Ursprung häufig in schlechten Gewohnheiten der Technik. Oft werden sie erst deutlich sichtbar, wenn die Ermüdung der Muskeln einsetzt. Die Vielfalt der für jede Sportart erforderlichen Überkopfbewegungen führt zu sehr subtilen und einzigartigen Technikfehlern. Diese hängen von der Sportart und der Dominanz der Schulter ab.

Beweglichkeit: Die Beweglichkeit der verschiedenen Muskeln im Schulterbereich ist unterschiedlich. Für die großen Kraftmuskeln ist es wichtig, dass die Flexibilität die Bewegungsfreiheit des Beckens, des Rumpfes, des Schulterblatts und des Oberarmknochens ermöglicht. Bei der Rotatorenmanschette kommt es auf das Gleichgewicht der Kräfte an, die den Oberarmkopf zentrieren, und in geringerem Maße auf die Bewegungsfreiheit. Es ist wichtiger, dass die Innen- und Außenrotatoren gleichermaßen flexibel sind, als wie flexibel sie sind.

Stabilität der Körpermitte: Die Stabilität der Körpermitte ist von entscheidender Bedeutung für den inneren Kern des Körpers und die Bereitstellung einer stabilen, starken Stütze für die Schulter, auf der sie arbeiten kann. Eine gute Schulter braucht ein gutes Fundament. Die Körpermitte bildet auch die kinetische Kette für Überkopfaktivitäten, die es den Rumpfmuskeln ermöglicht, Energie und Schwung bei Überkopfsportarten auf die Schulter zu übertragen. Die kritischen Bereiche für die Schulter sind die Lenden- und die Halswirbelsäule sowie das Schultereckgelenk. Wenn diese Bereiche nicht stabil sind, wird eine erhebliche zusätzliche Belastung auf das Schultergelenk übertragen.

Kraft und Kontrolle der Rotatorenmanschette: Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind für eine effektive Kontrolle auf eine gute Position des Schulterblatts angewiesen. Ist das Schulterblatt zu weit nach vorne oder unten angewinkelt, z. B. wenn ein Tennisspieler zum Schlag ausholt, werden die Rotatorenmanschettenmuskeln biomechanisch benachteiligt, was zu einem Versagen der Hauptantriebsmuskeln bei der Krafterzeugung führen kann. Die Rotatorenmanschette sollte während der gesamten Überkopfbewegung im Gleichgewicht sein und den Oberarmkopf auf dem Glenoid zentrieren. Dies erfordert eine gleichmäßige Stärke und Flexibilität der Kraftpaare der Rotatorenmanschette.

Allgemeine Muskelkraft: Sobald die grundlegenden Aspekte Technik, Flexibilität, Rumpfstabilität und Kontrolle der Rotatorenmanschette umgesetzt sind, sollten wir uns auch mit dem "äußeren Kern" befassen. Wie ist der Rest Ihres Körpers beschaffen - unterstützt oder behindert er die Leistung der Schulter?

Sportler überanstrengen sich oft und bauen ihre "Spiegelmuskeln" an der Vorderseite der Schulter auf, wie den großen Brustmuskel, die vorderen Deltamuskeln, den Trapezius und den geraden Bauchmuskel ("Sixpack"). Was jedoch oft kritisch übersehen wird, ist das Ungleichgewicht, das sich zwischen der Vorderseite der Schulter und dem Rücken entwickeln kann. Bei Sportlern, die eine Überlastungsverletzung in der Schulter haben, sind in neun von zehn Fällen die Brustmuskeln und der Miedermuskel im Vergleich zum unteren Trapezius, den Rhomboids, den hinteren Deltamuskeln und der hinteren Rotatorenmanschette überentwickelt.

Strategien zur Vorbeugung

Ausgewogenes Training des Oberkörpers: Eine gute Möglichkeit, Schulterverletzungen zu vermeiden, besteht darin, darauf zu achten, dass die Kraftübungen des Oberkörpers ausgewogen sind. Die Beseitigung des Ungleichgewichts, das durch starke vordere Muskeln und schwächere hintere Muskeln verursacht wird, ist wichtig für die Vorbeugung und Rehabilitation von Schulter-Impingement-Verletzungen.

Begrenzen Sie den Bewegungsumfang und schonen Sie sich: Die Rehabilitation nach einer Schulter-Impingement-Verletzung sollte sich auf die Stärkung der Rotatorenmanschette konzentrieren. Bei der Wiederaufnahme des Krafttrainings ist es wichtig, dass Sie sich langsam herantasten.